预防高血糖，可从饮食、运动双管齐下，平日饮食建议以低油、高纤为原则。（图片来源：Adobe Stock）

近年来罹患高血糖的人越来越多，且呈现年轻化的趋势。血糖值偏高可能会引发高血糖，甚至导致糖尿病或者其他并发症，高血糖是一种慢性疾病，短期内虽然不会给身体造成很大危害，但如果放任不管，会损害健康，恐危害生命安全。

高血糖的人有以下症状，包括：多吃、口渴、多尿，许多人刚开始时可能只有轻微的多尿症状，若严重一些可能会出现恶心、呕吐、心跳快速、皮肤干燥、脱水、眼眶凹陷、姿势性低血压，甚至神智不清的现象。

如果胰岛素分泌很少，体内脂肪会被分解，形成酮体，造成“酮酸中毒”，患者呼吸深而快、呼气有水果味，是高血糖急症的一种，必须就医诊治。

高血糖的人饭后会有3种表现，提醒大家注意。

高血糖的人 饭后会有3种表现

1、饭后口渴

高血糖的人群在吃完饭之后，会感到口干舌燥、口很渴，很想喝水，主要原因是血糖过高，导致血液渗透压升高，身体严重缺水，所以饭后会出现口渴的现象。

2、饭后嗜睡

通常，出现嗜睡是人体的本能，但如果长期吃完饭以后感到困倦，说明血糖偏高。如果血糖值过高的话，会导致大脑供血不足，此时就会感觉犯困、全身无力，想要睡觉，所以高血糖患者饭后都有嗜睡的表现。

3、饭后还饥饿

吃完饭后容易感到饥饿，要警惕是否血糖太高，高血糖患者消化非常快，或感觉好像还没有吃饱。之出现这种现象，是因为高血糖患者体内的血糖不能被身体充分吸收，而身体吸收不到能量，就会感到总是吃不饱，一直处于饥饿状态，因此高血糖的人群饭后还会感到饥饿。

预防：饮食、运动双管齐下

预防高血糖，可从饮食、运动双管齐下，平日饮食建议以低油、高纤为原则。糖尿病患者需节制摄取吸收率快的单糖类食物：例如水果、果汁、奶茶等，这些食物除了热量高以外，还会促使胰岛素快速大量分泌，导致血糖上升。

还有一些NG食物少吃为妙，包括：白面包、白土司、洋芋片、蜜饯、蛋糕、饼干、罐头水果、果酱、猪油、牛油、奶油、动物内脏、煎炸的油腻食物等。

养成固定的运动习惯也非常重要，透过饮食、运动双管齐下，可以增加身体的新陈代谢，获得控糖的成效。

1、饮食清淡、多吃蔬菜

不规律、不健康的饮食习惯和高血糖息息相关。（图片来源：Adobe Stock）

不规律、不健康的饮食习惯和高血糖息息相关，现在外卖服务盛行，许多人饿了的时候，经常选购炸鸡、汉堡、麻辣烫等高糖、高油类食物，长期下来会导致血糖升高，所以想要稳定血糖，平时应该饮食清淡、多吃蔬菜。

2、饮食合理搭配、补充维生素

多吃蔬菜并不是一味进食蔬菜而不摄取其他营养，有一些高血糖患者遵医嘱多吃蔬菜，却不吃肉，导致体内营养物质缺失，不利健康，所以平时饮食应适当摄取一些鸡肉、牛肉等低脂肪含量的肉类，能补充身体所需的维生素，荤素搭配更有利于身体健康。

3、坚持合理的运动习惯

很多人工作回家后感觉非常疲惫，一放松就不想动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，对身体健康会产生不良影响。通过合理的运动能够加速新陈代谢，促进糖分的消耗，帮助稳定血糖。