消暑方法｜14种简单的身体降温、散热方法，对抗炎热天气！-品质生活-白鹭情

消暑方法｜最近天气炎热，让人感到不舒服，需要特别留意中暑的风险。虽然开冷气是最快速的降温方法，但长期过度使用不仅会增加电费支出，还会对身体造成负担。现在，我们整合了18个实用的夏季降温方法，既能节省金钱，也能保护环境。

消暑方法｜1. 饮温凉水

高温天气容易让人流汗，导致体内水分快速流失。因此，建议多补充水分，不要等到口渴才喝水。此外，温凉的水更能有效地解热降温，提高体内中心温度，并促进排汗功能。因此，喝温凉的水是一个有效的消暑方法。

消暑方法｜2. 少饮咖啡/酒类

酒类或含咖啡因的饮品具有利尿作用，会加速体内水分的流失，并无法有效帮助散热降温。相反，过量饮用这些饮品会让人感到更渴、更热，进而加重身体的负担。因此，在高温天气中，建议尽量避免饮用这类饮品。

消暑方法｜3. 饮茶

饮茶也是一种有效的消暑方法，而且相较于其他饮料，茶类更加有益。例如菊花茶、洋甘菊、玫瑰花茶和绿茶等，具有清热降火的作用，同时还有提神醒脑的功效，对于缓解夏季疲劳感和改善注意力不集中的情况也有帮助。因此，在夏天里，可以多喝这些茶类。

消暑方法｜4. 食消暑食物

夏天食用时令水果和蔬菜是很好的选择，例如西瓜、苦瓜、青瓜、莲藕和绿豆等，这些食物都具有降火解热的功效，能够有效地消暑解渴。不过，这些食物多属性寒凉，不能食用过量，否则容易引起身体不适。

消暑方法｜5. 放松心情

保持愉悦的心情有助于身体维持较低的体温。相反，若是情绪显得激动、紧张或焦虑，就会使身体分泌压力荷尔蒙，进而影响身体的热调节，使体温升高，让人感到更加热。因此，保持愉悦的心情和放松的状态，有助于降低身体的热量，增加身体的舒适感。

消暑方法｜6. 不要吃太快、太饱

夏天进食时，身体需要消化食物，因此会产生额外的热能，进而导致体温略微上升。因此，建议在夏季进餐时不要过饱，也不要急着吞咽食物。

消暑方法｜7. 浸脚

浸脚是一种有效的消暑方法，不仅可以纾缓抗疲劳，还有助于消暑、袪湿和去水踵。建议在睡前使用与体温相近的水温（大约35-38度）浸脚10-15分钟，水深浸过小腿至膝盖，同时可以加入一些盐、桂皮或生姜等，以促进血液循环和新陈代谢。这样可以帮助身体排除多余的热量和湿气，增加身体的凉爽感，同时还有助于减轻脚部浮肿和疲劳感。

消暑方法｜8. 冲温水凉

当皮肤表面的微血管接触到冰凉的水温时，会产生血管收缩以减少体内热能散失，使人暂时感到清凉。不过，这种降温效果是短暂的，且冲完冷水澡后，身体往往会感到更加热。因此，在夏天里，建议洗澡、泡澡或冲澡时，水温应保持在20-30℃之间，这样有助于降低体温，让身体感到更加清凉舒适。

消暑方法｜9. 穿通爽透气的浅色衣服

在夏天穿衣方面，建议选择浅色衣物，因为浅色衣物可以反射阳光，降低皮肤表面的温度。相反，深色衣物容易吸收热能，让人感到更加炎热。此外，也应该选择透气性好、舒适的衣物材质，例如排汗型的衣物，或是棉质、麻质的轻薄又宽松的衣物，这样有助于让身体散热，感到更加凉爽舒适。

消暑方法｜10. 便携式风扇

便携式风扇设计轻巧，易于携带，方便随时随地都可以拿出来吹吹风。

消暑方法｜11. 早睡早起

当身体进入睡眠状态时，体温会开始下降，有助于促进身体的修复和恢复功能。因此，夏天炎热的气候下，建议早睡早起，以避免因高温而影响睡眠质量。

消暑方法｜12. 在风扇前放一盆冷水

放置冷水在风扇前面的确可以增加风扇吹出来的凉爽感，因为冷水能够吸收空气中的热量，让风扇吹出来的风更加凉爽。不过，如果家中有小朋友，就需要特别注意安全问题，以免他们不小心碰触到冷水或风扇而受伤。可以在风扇前面放置冷毛巾或冰袋，这样也能增加凉爽感，同时也比较安全。另外，使用风扇时还应该注意通风和室内湿度，以免造成身体不适。

消暑方法｜13. 湿毛布

准备一条湿毛巾，觉得热时抺一抺面及抺一抺手脚，借着水珠带走皮肤上的热能，帮助身体降温。