你习惯每天喝一杯咖啡吗？提醒糖友喝咖啡时，应优先选择无糖、无奶的黑咖啡，如果口味习惯偏甜，可以适量使用代糖来代替砂糖、黑糖或糖浆等添加糖。

可搭配血糖监测

若是偏好拿铁就要小心隐藏糖，因其主要成分是咖啡与鲜奶（或奶粉），而鲜奶等乳制品本身就含有天然存在的乳糖，因此即便是无糖拿铁、无糖二合一咖啡还是有天然存在的糖类（240c.c.鲜奶含12g糖），例如超商1杯无糖中杯拿铁约含1份糖（15g糖），大杯约含1.5 份糖（22.5g糖），如过量饮用仍会影响血糖，建议糖友每日适量摄取乳制品1-2份即可（1份=240c.c.鲜奶），并搭配血糖监测。

此外，奶精不属于乳制品且含反式脂肪酸，长期摄取易增加心血管疾病风险，建议糖友以鲜奶代替。

成年人咖啡因摄取上限为每日300-400mg（心脏疾病者为150-200mg，孕妇则是100-200mg），咖啡因过量可能导致心悸、头痛、失眠等问题，糖友喝咖啡时，应注意包装上的咖啡因含量，或参考红黄绿标志（如附表），避免饮用过量引起副作用。

                                咖啡因红黄绿灯标示

咖啡因虽会抑制钙质吸收，但研究显示，额外摄取约40毫克的钙（相当于约40毫升的鲜奶），可以抵消一杯咖啡的咖啡因（177.5毫克）所影响的钙质吸收量。

以超商中杯（360c.c.）热拿铁为例，其咖啡因含量小于100毫克，而其中含鲜奶约250c.c.，所以影响钙质吸收量其实并不多，因此骨松糖友真想喝咖啡的话，建议选无糖且含乳制品的咖啡（如拿铁、卡布奇诺），但仍需注意乳制品含有天然的糖，需适量饮用，并观察血糖变化。

咖啡会降低食物中营养素，如铁质吸收，也会刺激胃酸分泌。有些糖友易有胃食道逆流，为避免影响营养素吸收与引起肠胃不适，建议饭后1-2小时后或两餐之间饮用咖啡。