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迎接寒冷12月维持健康应该调整「活动」和「休息」的比例

by 白鹭 - 2023-12-07 2119 0 2

健康的身体源于「活动」

与「休息」之间的平衡

不知道大家是否有身体状况不太好,觉得身体沉重,或有些疲倦的经验呢?虽然情况还没有严重到要去看医生,但总觉得身体不太舒服,或许有些人更一直为这种「症头」所苦。


如今,我们生活在一个极易疲惫的时代。当我们忙于应付工作、家事及育儿等例行事务时,不免会感到紧绷与疲累。另一方面,在快节奏的日常生活中,需要不断迎接新的挑战,做大量的决定,也会让我们耗尽精力。


另外,现代其实是人类史上最过度使用「眼睛」的时代。长时间用眼容易让头脑感到疲劳,思绪不清,注意力无法集中,身体的活动效率自然也会变差。


那么,我们该怎么做才能让身体一直保持在健康的良好状态呢?


汉方医学认为,只要身体能与自然节律互相协调,就能保持健康。透过观察日出、日落、气候等,找出规律和节奏,就可以利用自然的力量,或是预防不利的影响,进而调整身体的状态。换句话说,只要配合季节和气候过生活,就能打造健康的身体。


养成活动和休息的习惯


可能有不少人一听到活动身体,就会联想到「做运动」;提到休息,就认为是「什么也不做」或「睡觉」。其实这样理解并没有问题。


但我想请问各位,目前你是处于「活动」还是「休息」状态呢?大家的答案应该会是「我正在读这本书」吧。所以,除了睡觉之外,我们大部分的时间,可能既不是在活动也不是在休息。


请大家回想一下,昨天你是怎么过的呢?相信「做运动」和「什么也没做」的时间,应该只占了一天的少部分吧。


当然,有些人确实整天都在运动,或因为身体不适而躺在床上一整天。但对绝大多数的人来说,他们大部分的时间都是在没有特别意识到自己做什么的情况下度过。


因此,本书对于身体的「活动」和「休息」习惯,是采取更广泛的定义:


让身体活动的习惯:运动和伸展操。透过特定的饮食内容、穴位按摩和生活方式,让身体更容易动起来,并能精神饱满地处理工作和家事等日常活动。

让身体休息的习惯:睡眠和放松。透过特定的饮食内容、穴位按摩以及生活方式,让情绪稳定,缓解身体的毛病。


活动绝非只是从事剧烈运动,而放松也不只是去睡觉或无所事事。若想打造健康的身体,应该从日常生活中的饮食、简单的伸展操以及穴位按摩等处多下点功夫做起。


身体要顺应四季的节奏


汉方医学认为,只要人们能配合不同季节调整「活动」和「休息」之间的比例,就能获得健康,而且每个时节都有最合适的平衡法则。


在古代中国与以其为代表的东方,人们巧妙运用太阳、风和雨等自然界所产生的影响,发展出农耕文明,并分析生物在四季里不同的生命活动特征,归纳出自然规律的特色,即春温、夏热、秋凉、冬寒,此为「四气」。


四气也能套用在人身上。在两千多年前编写的《黄帝内经》「四气调神大论篇」中提到,身体与天地万物的运行规律一样,四气的「春夏秋冬」可分别对应人体的「生长收藏」。


本书在夏、秋之间的时期,加入汉方医学里的第五个季节「长夏」,并在「二十四节气(根据太阳的运行,把一年分成二十四等分的历法)」的基础上,把二至四月视为春天,五至七月为夏天,八月是长夏,九至十月为秋天,十一至一月为冬天。每个季节的特性经整理后,如下页图表所示,是本书所提到的季节循环。


身体状态会随着季节的特性产生连动,进而发生变化。详细的内容会在第二章做说明,在这里希望大家先知道,除了「生长收藏」的特色外,包括「日照时间」和「气候(气温、湿度以及风速等)」也在季节变化中扮演重要的角色。


「日照时间」和「气候」的变化会影响人体的「新陈代谢」及「基础代谢」。「新陈代谢」是指旧细胞死亡,新细胞生成的过程。「基础代谢」是指维持体温、心肺呼吸等生存所需的最低能量。不同变化的组合,会影响身体该做多少活动或休息。


另外,汉方医学的「五行论」认为,季节和人体的各个部位有密切关连。


换句话说,不同季节和与之有关的身体部位各异,为了打造健康的身体,就得采取不同的应对行动。


十二月调养:日落就要休息,晚上别运动!尽早回家


包含「冬至」在内的十二月,是一年中日照时间最短的月份,也是任何人都会意识到「冬天真的来了」的时候,所以只要太阳一下山,人们就会想早早回家,此时我们不妨增加一些能在家里享受乐趣的活动。


这个月身体的「休息」比例为80%,比上个月要高。另一方面,身体的「活动」比例则为20%。在白天阳光充足时保持本月的「活动」习惯,就能达成20%的目标。


做运动时,以不出汗为原则。这是因为在冬季,人体为了对抗严寒,会消耗大量能量,此时如果流汗过多,会导致毛孔开合所需的能量不足,这将使毛孔保持在敞开的状态,进而著凉感冒。此外,应绝对避免利用夜间时段运动,要记住,这个月只能在白天做运动,晚上就要好好休息。


接下来,我会以「卫气」的观点详细说明,为什么冬天只能在白天做运动,晚上则要用来休息。


★★★


汉方医学里的「卫气」,顾名思义为「保卫之气」,类似西医「免疫力」的概念。卫气透过消化吸收食物的能量转化而来,能在体内形成一道防护网,帮助我们抵御来自外在环境的不良影响。在身体外部,卫气运行于皮肤与肌肉之间;在身体内部,则透过经脉循行脏腑及全身。卫气不仅负责毛孔和汗腺的开合,还能调节体温,并让皮肤和毛发都接受其滋养。


从日出之后到白天的这段时间,卫气会在人体表面形成屏障,用以抵御「邪气」。


入夜后,毛孔会关闭,卫气则进入体内,养护与温润脏腑。也就是说,晚上身体对外部邪气的抵抗力会降低。从汉方医学的角度就能充分解释,为何参加晚上喝酒聚会等社交活动,比较容易感冒。


为什么要避免在冬夜做运动呢?原因在于运动出汗,让毛孔打开,风寒之邪因而侵入人体,引起感冒。体力劳动也不适合在冬天的晚上进行。因此那些在夜间于低温中从事体力劳动者,生命力容易减弱,身体也会受寒。


腹部容易积聚寒气


进入十二月后,我们终于要和「寒冷」正面对决了。此时人们不仅会受到「寒邪的影响,感受来自外在的严寒,还会因吸入冷空气,让身体从内部发寒。」


因为圣诞节与尾牙餐会这类的节日和活动,增加了外食和饮酒的机会。如果在参加活动时,喝冷饮或吃了生冷食物这类会使体温降低的餐点,会使身体更加虚弱。在这个季节,最重要的就是保持身体温暖,不让寒气入侵。


如果脏腑受寒,即使身体没有出现发烧等感冒的初期病征,也可能发生像急性腹痛、腹泻、呕吐等腹部症状。这种情况常出现在因身体受寒而体力低下的人身上,除腹部症状外,通常还会伴随脉搏变慢、手脚发冷等(原则上,疼痛会使脉搏变快,但如果前述腹部不适的症状突然出现时,脉搏反而会变慢)。


在十二月和一月时,我们要特别留意身体是否出现上述提到的症状。其实,只要注意以下三点:吃加热过的食物、用餐时先喝温热的味噌汤(或其他汤品),以及食用当季食物,就能防患于未然。


睡觉时容易落枕

日语中有「首が回らない」(脖子无法转动)这句惯用语,意思是债台高筑,被债务压得抬不起头。而在现实生活中,也确实有不少人因为金钱方面的压力而束手无策。


所谓「债不过年」,在过往,每年的十二月,亦即年底时,欠钱的人都会被催债。


现代社会中,人们同样得承受来自工作绩效、财务支出等不定时出现的压力。有时还会碰到意外破财,让荷包蒙受无预期损失的窘境。前述这些压力,都是造成落枕发生的原因。


此外,忙碌和工作、生活压力,再加上寒冷,更大幅提高了人们发生「落枕」的机率。清晨气温下降时,露出被窝的头部到脖子部位都会受凉,再加上因寒冷而减少翻身的次数,也是造成落枕的原因。


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