人体如此复杂精密，我们到底应该如何掌握自己身体的疲劳程度呢？如果有某种客观参考依据，而不仅仅是「好像有点累啊」的自我感受，应该有助于尽早发现并处理常见的「无自觉疲劳」等警讯。

你过劳了吗？看心律

自己的身体有多么疲劳？压力有多大？「心率变异」是显示「自律神经工作状态」唯一客观的数据。利用这种全新指标，就可以透过数值来掌握身心状态。

最近许多穿戴式装置都可以显示「心率变异（Heart Rate Variability：HRV）。或许现在听过这项数值的人还不多，但做为衡量身心健康程度（疲劳度）的全新指标，我认为这个数值未来几年内一定会广受瞩目。

首先简单地说明一下，所谓心率变异就是显示「自律神经的副交感神经工作状态」的唯一客观数据。我也从几年前开始，为了管理史丹佛大学游泳选手的健康，请他们穿戴可量测心率变异的装置。我让选手穿戴的HRV 装置可以显示睡眠模式和自律神经的工作状态等，但我认为一般人只要追踪Apple Watch 或Fitbit 等显示的HRV 数字就够了。

「窦性心律不整」是健康的心率反应

人体如此复杂精密，我们到底应该如何掌握自己身体的疲劳程度呢？如果有某种客观参考依据，而不仅仅是「好像有点累啊」的自我感受，应该有助于尽早发现并处理常见的「无自觉疲劳」等警讯。

此时「心率变异」就是好帮手，健康的人每一次心跳和下一次心跳之间的间隔，其实并不固定，而是会有毫秒单位的变动。看起来好像很规律的心率，其实有微妙的变异。听我这么说，大家可能很意外。为什么会发生这种微妙的变异？

其实人体不停地发生「呼吸窦性心律不整」（RSA ＝ Respiratory Sinus Arrhythmia）的现象。所谓呼吸窦性心律不整，指的就是吸气时交感神经处于优势，心率加快，吐气时副交感神经处于优势，心率变慢的现象。虽说是心律不整，其实不影响健康，而是伴随着呼吸发生的自然现象之一。这是健康的人体在呼吸时会发生「心率些微不稳」的原因之一。

心率变异就是将这种「心率些微不稳」数值化，而成为人体状态的指标。这是因为维持人体运作的荷尔蒙和神经传导物质，透过和大脑合作而影响自律神经甚至是心脏，才能呈现出心率变异的数值。

「呼吸窦性心律不整」这个数值，可说反映出受自律神经支配的各种人体内活动的内容与品质。因此透过心率变异，我们可以间接的窥知自己身体的状态。

一天5分钟提升迷走神经张力，当天的疲劳当天消

提升迷走神经张力的呼吸法「IAP 呼吸法」不需要花钱也用不到器具，只需要「一天5 分钟左右的时间」，以及每天落实就好。光这么做就可以提升迷走神经张力，让副交感神经处于优势，稳定身心，成效惊人。接下来就来说明如何实践史丹佛大学实际导入，有效提升迷走神经张力的「IAP 呼吸法」。

想要「撑下去」时，就是该休息的警讯

永远绷紧神经、随时担心戒备的人，不论能力多强，多半还没成功就先把自己累垮了，可能还会连累旁人；反之总是在休息模式的人也不可能成大事，这正是人需要在两套系统间切换的原因。由此可知，这两套系统缺一不可。

很多认真负责的人为了完成当下的任务，总是告诉自己：「再撑一下」、「这个做完我们再好好休息」殊不知这样其实对提升表现无益，反而会在无形中累积压力和疲劳，导致成果不如预期。由此可知，毅力、意志力其实无助于提升表现，若想要持续稳定地表现优越，一定要懂得调节休息与冲刺的频率。