采颐与小智相识三年后结婚，交往过程一直是异地，最近好不容易买房同住，却发现小智在婚前有长达两年半的时间也同时和前女友在一起，得知对方婚前劈腿而且自己才是第三者，采颐几乎崩溃，受骗阴影一直挥之不去。无论他如何强调心中的最爱是她、那段情早已结束，对方已当了人妻不会再有什么牵扯，但对于他过去的隐瞒、欺骗，即使过了半年，采颐依然难以释怀，这半年变得很憔悴，觉得无论关系信任和生活平静都受到严重的破坏。

那个女人的存在令她很烦躁，像个鬼魅般不时出现在她的梦里和心里。不时想着：「如果我够好，对方为什么还要跟别人在一起？」也会担心小智和那个女人又死灰复燃，知道他们在工作上还有联络。对方不仅仅是他的过去式，也持续干扰、影响着他们的现在，且对于小智的言行，也不知哪些能信，哪些不能，甚至偶尔会想偷看他的手机或追踪他的定位，但她知道这样做的意义不大。

【释怀心理】练习调适负面想法安顿身心降低焦虑

出现像采颐和小智这样的情况，的确很破坏夫妻信任，也可能让当事人产生幻灭感。不断反刍的负面想法，容易激起我们的焦虑、痛苦、困惑，甚至不断提醒自己「这人是个渣，快逃！」、「遇到这样的人，是不是你自己也有哪里不好？」

有句话说：「爱情使人盲目，婚姻却会让你看清一切。」一旦更深入认识对方及他的过往后，看法可能随之改变，并不是对方真的变了，而是当我们看见对方更多的面向后，往往会经历到强烈的失望，但适应这个落差却又是让婚姻关系走向更深处的必经考验。如果信任出现裂痕，仍决定和对方继续走下去，对于内心的不安及负面情绪的调节就需要多做一些练习。

许多人在心慌、愤怒中，急于去「解决问题」，却可能因冲动带来更大的麻烦。以采颐的例子来说，因为很难确知他们是否背着自己私下见面，或是「联络」的内容有没有拿捏好分寸，现在最要紧的，或许不是去防堵他们旧情复燃，而是先安顿自己的身心，不被内心汹涌的「怀疑」所吞噬。

面对幻灭，不安、诧异、失望、感到受伤，都是很真实的情绪，也许让人很不舒服，请试着去接纳和允许它们不时会涌上心头，并与这些感受保持一点点距离；不逼自己马上解决问题，也别急于否定一切。如果能对自己的想法、情绪、价值观和感情观有更多的反思（自我觉察），作自己情绪和想法的观察者，才不至于会被自怜或愤怒等负面感受淹没。